Resistencia emocional ante el cáncer de mama

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Resistencia emocional ante el cáncer de mama

Tal vez fue una mamografía anual; tal vez encontraste un bulto o un dolor experimentado en tu pecho. Sea lo que sea lo que lo inició en este viaje con cáncer de mama, es importante reconocer que recorre el camino como una persona en su totalidad. Eso significa que el cáncer de mama te afecta emocional y físicamente. Mi comprensión de este tema no viene solo de mi entrenamiento como psicoterapeuta, sino como paciente de cáncer de mama. Entonces, exploremos algunas formas de fortalecer su salud emocional a medida que avanza en esta experiencia.

Es importante contar con un plan de supervivencia emocional tan pronto como sea posible en el proceso de tratamiento. Para crear su plan, identifique de tres a cinco personas en su vida que sean emocionalmente seguras, de apoyo y que puedan estar disponibles para usted durante el tratamiento. Invítelos a formar parte de su equipo de apoyo y comparta lo que les está pidiendo. Sea claro si está solicitando apoyo emocional o si necesita algo más parecido, como paseos a la quimio o comidas preparadas. Si no tiene seres queridos cerca, solicite una referencia a una red de apoyo para el cáncer que pueda ayudarlo. Si está acostumbrado a ser independiente, pedir ayuda puede ser una tarea difícil. Pero es absolutamente crucial.

El segundo paso para crear un plan es identificar sus habilidades de afrontamiento saludables. Haga una lista de las cinco habilidades de afrontamiento que son posibles para usted durante el tratamiento. Mis habilidades de afrontamiento se unieron a ser un atleta antes de mi diagnóstico de cáncer. Tuve que aprender a ampliar mi lista, que incluía escuchar audiolibros que me inspiraron, meditación, escuchar música de spa en Pandora y escribir. De esa manera tuve habilidades de afrontamiento para los días en que no me sentía bien. ¿Por qué escribir estas habilidades de copia? Debido a que los días que más los necesita son probablemente los días en que no podrá recordarlos. Tener una lista para referirse será infinitamente útil.

El tercer paso es definir una meta o un tema para su período de tratamiento que trascienda los aspectos físicos de la enfermedad. Esto puede dar un propósito o significado a su tiempo en el tratamiento. Tuve 52 tratamientos de quimioterapia, uno cada semana durante un año. Me sentí tan abrumado que decidí llamarlo El año del trabajo interior. Enfocé mi atención en lo que podía aprender sobre mí mismo, los demás, la vida y el mundo con el cáncer como mi maestro. Trabajé para ser una mejor persona, madre, pareja y amiga. Este tema me permitió enfocarme en algo más grande que el cáncer o mi tratamiento.

Otro paso es identificar las formas en que puede cuidarse. Haz una lista de cuatro o cinco cosas que podrían aumentar tu cuidado personal. Esto podría incluir desde que le envíen las comidas hasta pedirle a alguien de su comunidad de fe que lo visite para ajustar su rutina de ejercicios. Puede ser pequeño o grande. Por ejemplo, me diagnosticaron en otoño, lo que significaba que tenía que hacer compras navideñas para mis seres queridos. Para hacer un buen cuidado personal, ordené todos los regalos y bolsas de regalos en línea. Esto me permitió elegir regalos para las personas importantes en mi vida sin el gasto físico en mi energía. ¡Se creativo!

Abraza tus propias emociones desde un lugar de autocompasión. Muchas celebridades representan su viaje con el cáncer de forma positiva y eso es genial. Hay muchas lecciones de vida para ser enseñadas por el cáncer. Pero el cáncer también tiene sus días oscuros; esos días en que la gratitud por estar vivo se ha desvanecido y te sientes agotado y desanimado. Reconozca esas emociones y sepa que van a pasar. Garantizo que nada se logrará golpeándote a ti mismo por no tener una actitud positiva. De hecho, las investigaciones demuestran que afeitarse es más destructivo que constructivo para el proceso de curación.

Aceptar sus propias emociones puede ser difícil si las personas en su vida necesitan que usted sea positivo porque no saben cómo lidiar con las emociones crudas que provienen del cáncer. Es posible que sienta presión para invalidar sus propios sentimientos y aliviar el malestar emocional de un ser querido. Es importante que recuerde que no es su trabajo manejar sus sentimientos, especialmente durante este tiempo. Un simple, “Me voy a permitir experimentar mis propios sentimientos.

Muchas personas asumieron que, como terapeuta, sabría cómo manejar mis emociones durante este tiempo. Pero las emociones después de un diagnóstico de cáncer de mama pueden ser abrumadoras para todos. Preparar un plan de supervivencia emocional será útil y puede guiarlo en los momentos más difíciles emocionalmente. Asegúrese de incluir a sus personas de apoyo, habilidades de afrontamiento, su tema para su período de tratamiento y su lista de estrategias de cuidado personal. Si sigue el plan y siente que necesita más apoyo, comuníquese con un terapeuta en su área que lo ayude a expresar las emociones que lo preocupan.

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