Ejercicio durante el tratamiento del cánc

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El ejercicio es un componente importante para un estilo de vida saludable, pero no solo tiene poderes preventivos. Mantenerse físicamente activo después de que le hayan diagnosticado cáncer e incluso durante el tratamiento del cáncer puede mejorar el bienestar físico, reducir los efectos secundarios del tratamiento y estimular la recuperación.

La investigación apoya el ejercicio

Según la Red Nacional de Cáncer Integral (NCCN, por sus siglas en inglés), la investigación no ha encontrado ningún efecto perjudicial en pacientes con cáncer que realizan ejercicio moderado. Por el contrario, descubrió que los pacientes con cáncer que hacían ejercicio con regularidad tenían entre un 40 y un 50 por ciento menos de fatiga, uno de los efectos secundarios más comunes, y de los que más se quejaban, durante el tratamiento del cáncer. Otro efecto secundario que puede acompañar al tratamiento del cáncer es la sensación de depresión, que también puede aliviarse con el ejercicio, lo que eleva el estado de ánimo.

La actividad física regular aumenta el condicionamiento general, la flexibilidad de las articulaciones y la fuerza muscular, así como las mejoras de la función cardiovascular y la protección de los huesos. Muchas de estas cosas pueden verse afectadas por la cirugía y algunas terapias. Mientras mejor sea su forma física, mejor podrá recuperarse de tratamientos como la cirugía.

Finalmente, los estudios han demostrado que el aumento de peso durante y / o después del tratamiento aumenta el riesgo de recurrencia del cáncer, especialmente para los cánceres de próstata, colon y mama. Mantener una rutina de ejercicios mantiene un estilo de vida saludable, que es lo que necesita un sobreviviente de cáncer.

Cuándo y cómo hacer ejercicio

Si ha estado haciendo ejercicio antes de su diagnóstico de cáncer, simplemente asegúrese de continuar. Sin embargo, si no tenía un programa de ejercicio regular antes de su diagnóstico, cuanto antes comience, mejor. Se sentirá mejor, probablemente necesitará menos medicamentos y disminuirá el riesgo de complicaciones. Asegúrese de comenzar antes del tratamiento del cáncer, pero DESPUÉS de analizar sus planes de ejercicio con su médico para asegurarse de que sea seguro.

Si ha estado inactivo, no comience con una actividad física intensa. Comience con el entrenamiento de caminar y la fuerza de la luz con pesas y luego puede acumularse una vez que su cuerpo se sienta cómodo con eso. Generalmente, una rutina efectiva tiene tres partes:

  1. Un ejercicio cardiovascular que hace que tu corazón bombee. Esto puede incluir caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta o bailar (esto también puede ayudar a mejorar la flexibilidad según el tipo de baile que haga).
  2. Entrenamiento de fuerza para construir y tonificar músculos. La forma más común de hacer esto es levantar pesas, pero las máquinas y las bandas de resistencia también son opciones. Es MUY importante recibir instrucción en el entrenamiento de fuerza si nunca lo has hecho antes, ya que es muy fácil lastimarte con una técnica incorrecta.
  3. Estiramiento regular para mejorar la flexibilidad y mantener tus articulaciones y músculos flexibles.

Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, pero no sienta que debe hacerlo todo de una vez. Si tiene dificultad para hacer 30 minutos seguidos, divídalo en dos entrenamientos aeróbicos de 15 minutos por día. La clave es moverse y estar físicamente activo. Actividades como jardinería y tareas domésticas también califican.

Algunos hospitales y clubes de salud ofrecen clases de gimnasia específicamente para pacientes con cáncer. Asegúrese de preguntar sobre eso cuando discuta su plan de ejercicios con su médico.

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